López Rosetti y la receta cotidiana para mantener el cerebro y el corazón a salvo del paso del tiempo

La mañana se abre con esa luz tibia que cae sobre la vereda del barrio y uno sale a caminar casi sin pensarlo. Con el correr de los años, ese paseo aparentemente intrascendente se vuelve, según el médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti, una de las herramientas más poderosas para cuidar dos órganos que se llevan la preocupación de cualquiera: el cerebro y el corazón. La propuesta es concreta y, al mismo tiempo, profundamente cotidiana: integrar movimiento, controles médicos, buena alimentación, descanso y vida social en una misma rutina, con el objetivo de preservar la autonomía el mayor tiempo posible.

Como me contaba Ramón, un vecino de Pilar que suele juntarse con amigos para caminar por la plaza: "uno va por el aire, por la charla, y de paso termina haciendo lo que le hace bien al cuerpo". Para López Rosetti, esa combinación no es casual. El especialista explicó que la caminata es un punto de partida accesible y que puede complementarse con una caminata con amigos, una actividad en el club barrial o un grupo de baile, siempre que se elija algo que resulte agradable y se arranque con una exigencia acorde con las posibilidades personales.

Cuánto moverse y a qué ritmo

Para organizar esa rutina, López Rosetti sugirió sumar 150 minutos de caminata rápida por semana, una meta que se puede distribuir, por ejemplo, en media hora durante cinco días. Como referencia para el ritmo, aclaró que debe permitir conversar sin quedarse sin aire. También desaconsejó concentrar todo el esfuerzo semanal en una única jornada, una costumbre frecuente y que suele dejar a la gente exhausta o directamente sin ganas de repetir la experiencia a la semana siguiente.

La fuerza, gran aliada del equilibrio y la autonomía

El trabajo muscular complementa las caminatas. López Rosetti propuso realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana y mencionó opciones que pueden hacerse en el living de casa: levantarse de una silla y volver a sentarse, hacer flexiones contra una pared o utilizar bandas elásticas y cargas livianas. En personas mayores, vinculó este entrenamiento con el tono muscular, el equilibrio y la autonomía para levantarse, subir escaleras o cargar bolsas sin pedir ayuda.

Cuidar las arterias es cuidar cerebro y corazón a la vez

Estas prácticas forman parte de un cuidado más amplio. El especialista insistió en la necesidad de controlar la presión arterial, la diabetes, el colesterol y otros lípidos, atender la obesidad y evitar el cigarrillo. Explicó que tanto el cerebro como el corazón necesitan el oxígeno y los nutrientes que llegan por la sangre, por lo que proteger las arterias es central para preservar el funcionamiento de ambos órganos a lo largo de los años.

El descanso, la alimentación y la vida social completan la propuesta. López Rosetti recomendó dormir bien y adoptar una alimentación de tipo mediterráneo, con verduras, frutas y legumbres como base. Incluyó además reducir el consumo excesivo de alcohol y consultar ante cuadros depresivos, un punto que suele quedar fuera de la conversación pero que, advirtió, pega de lleno en la salud cardiovascular. En ese mismo esquema, mencionó prestar atención a la pérdida de audición por su impacto sobre la comunicación y el contacto con otras personas, dos dimensiones que, dijo, también hacen a la salud del corazón y del cerebro.